저탄고지 다이어트 제대로 알고 시작하기 – 효과, 방법, 주의할 점
저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 다이어트는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식단이다. 체지방 감량, 혈당 안정에 효과적이지만, 방법을 잘못 적용하면 부작용도 쉽게 나타날 수 있다. 나도 처음에는 “탄수화물만 안 먹으면 살이 빠지겠지”라는 단순한 생각으로 시작했지만, 실제로 해보니 실패도 하고, 몸이 망가질 뻔한 순간도 있었다. 하지만 시행착오 끝에 내 몸에 맞는 저탄고지 방식을 찾게 되었고, 이제는 체중뿐 아니라 식습관 전체가 건강해졌다. 1. 저탄고지 다이어트란? 저탄고지는 탄수화물을 줄이고 지방을 충분히 섭취하는 식단이다. 몸이 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하는 상태, 즉 **케토시스(Ketosis)**에 들어가면 체지방이 효과적으로 연소된다. ..
2025. 3. 25.
