운동루틴4 헬스장 처음 간다면 이 루틴만 기억하세요 (입문자 필수 가이드) 헬스 입문자를 위한 완전 기초 운동 설명서운동을 시작하려는 당신을 위한, 헬스장 생존 꿀팁 가이드북 🏋️♂️처음 헬스장에 가면 뭘 해야 할지 모르겠고, 기구 앞에서 멍하니 서 있는 자신을 발견하신 적 있으신가요? 이 글은 그런 분들을 위한 헬스 입문자 전용 설명서입니다. 가장 기초적인 운동부터, 루틴 만드는 방법까지 차근차근 알려드릴게요. 무작정 시작하지 말고, 제대로 시작해보는 거예요! 💪목차운동 시작 전 알아야 할 기본 개념 초보자가 헬스장에서 해야 할 첫 운동 초보 루틴 만들기의 핵심 포인트 올바른 자세와 호흡의 중요성 피해야 할 흔한 실수들 운동 효과를 높이는 식단 기초 꾸준히 지속하기 위한 동기부여 전략 운동 시작 전 알아야 할 기본 개념운동을 시작할 때 가장 먼저 필요한 건 .. 2025. 3. 31. 공복 유산소 얼마나 효과 있을까? 다이어트를 시작했다면 한 번쯤 고민해볼 공복 유산소의 진실!📚 목차공복 유산소를 시작하게 된 계기지방 연소에 유리하다는 과학적 근거피로 누적과 저혈당 위험성효과적인 공복 유산소 루틴 설정법식단과 병행해야 하는 이유체험기 기반의 실제 변화올바른 공복 유산소 활용법 요약 공복 유산소를 시작하게 된 계기운동을 하면서 가장 많이 들었던 말 중 하나가 "공복 유산소가 지방을 잘 태운다"는 거였어요. 저도 그 말을 듣고 다이어트를 결심하면서 처음 도전해봤습니다.특히 아침 일찍 시간이 많지 않았던 저에겐 헬스장 안 가고도 빠르게 실천할 수 있다는 점이 매력적이었죠. 운동화를 신고 동네 한 바퀴 돌기만 해도 된다는 단순함!그런데 막상 시작해보니 생각보다 쉽지 않았어요. 배고픔을 참고 움직인다는 게 보통 일이 아니더라.. 2025. 3. 29. 운동해도 몸이 안 변하는 이유? 헬스 초보 7가지 실수와 해결 방법 운동해도 몸이 안 변하는 이유? 헬스 초보 7가지 실수와 해결 방법3개월째 운동 중인데 몸이 그대로라면, 지금 이 글이 꼭 필요합니다! 🏋️♂️📌 목차변화 없는 이유, 내 노력이 헛된 걸까?헬스 초보가 가장 많이 하는 7가지 실수실수 ① 자세부터 틀렸다실수 ② 운동만 하고 식단은 방치 중실수 ③ 루틴 없이 기구만 돌리는 중실수 ④ 너무 약하거나, 너무 강한 운동 강도실수 ⑤ 회복과 수면을 무시한다실수 ⑥ 체중계 숫자에만 집착한다실수 ⑦ 꾸준히 하긴 하는데… 진짜 꾸준한가요?운동 효과를 되찾는 실전 팁 정리## 변화 없는 이유, 내 노력이 헛된 걸까?운동을 2~3개월 이상 했는데,몸이 눈에 띄게 달라지지 않으면 이런 생각이 들어요. “왜 나는 그대로일까?”“뭔가 잘못된 거 같은데 뭔지는 모르겠고….. 2025. 3. 25. "헬스장 갈 시간 없다면? 출퇴근 후 홈트로 몸 만들기" 이직 후 판교로 출퇴근하면서 아침엔 출근 준비로 바쁘고, 저녁엔 지쳐서 바로 눕기 바빴다. 하지만 이렇게 살다 간 체력도 떨어지고 몸도 망가질 게 뻔했다. 그래서 홈트레이닝을 결심했다.“집에서 하는 운동이 효과가 있을까?” 처음엔 반신반의했지만, 몇 주 해보니 생각보다 괜찮았다. 오히려 시간도 아끼고, 체력도 점점 올라가는 느낌이었다. 하지만 여기까지 오기까지 시행착오도 많았다. 처음엔 무리해서 하다가 몸살이 났고, 운동 후 폭식하는 바람에 살이 찌기도 했다.이 글에서는 홈트 초반에 했던 실수와, 실패를 극복하고 정착한 운동 루틴을 정리해 본다. 나처럼 출퇴근 때문에 운동할 시간이 없는 사람들에게 도움이 될 거다.---1. 홈트 처음 시작했을 때 망했던 이유❌ 1) 너무 많은 운동을 한 번에 하려다가 실.. 2025. 3. 24. 이전 1 다음
